Consejos para entrenar al aire libre en invierno

¡No dejes que el frío detenga tu progreso!

Sufrimos el cambio horario, bajan las temperaturas y nos encontramos más perezosos a la hora de seguir con nuestros entrenamientos, sobre todo al aire libre. No dejes que la “depresión estacional” gane el pulso y sigue con tu rutina para, precisamente, combatirla. Porque entrenar en invierno tiene muchos beneficios para tu salud, así que, si quieres aprovecharlos, no te pierdas los consejos que te damos en este post.

Tips para entrenar con frío

El frío, la lluvia y la falta de luz por las tardes pueden ser obstáculos que nos desanimen a la hora de salir a entrenar al exterior, pero, aunque es una época del año que puede que no nos apetezca hacer ejercicio al aire libre, correr en invierno tiene beneficios. Así que, si estás decidido a seguir con tus entrenamientos durante el periodo invernal, anota estos consejos para practicar running en invierno:

• Aprovecha las horas de sol: si tu agenda te lo permite, intenta entrenar a primera hora de la mañana o al mediodía, cuando hay más luz y mejor temperatura. Durante los fines de semana, prioriza las horas centrales del día para salir a correr o realizar tus entrenamientos. La luz natural no solo mejora el ánimo, sino que también ayuda a prevenir lesiones al ver mejor el terreno.
• Vístete por capas y con prendas técnicas: para entrenar al aire libre, el sistema de capas es tu mejor aliado. Evita el algodón y opta por ropa técnica que te mantenga caliente, pero que a la vez permita una correcta transpiración. La primera capa debe ser térmica, seguida de una capa transpirable y, finalmente, una impermeable para protegerte del viento y la lluvia.
• Protege tus extremidades: habrás notado que tus orejas y manos terminan heladas después de un entrenamiento al aire libre y es que las extremidades son las partes del cuerpo que más se enfrían al entrenar en el exterior. Por eso hablábamos antes de la importancia de unas buenas prendas a la hora de vestirnos para nuestros entrenamientos, pero en invierno además es fundamental no olvidarnos de proteger nuestra cabeza y manos. Un gorro, una braga que cubra orejas y cabeza, así como los guantes, nos ayudarán a evitar perder el calor por estas zonas.
• Invierte más tiempo en el calentamiento: El calentamiento es fundamental antes de cualquier entrenamiento de running, pero en invierno es esencial dedicarle un poco más de tiempo. Notarás que con la bajada de temperaturas puedes estar algo más rígido a nivel muscular y articular. Realiza movimientos suaves y progresivos para ir entrando en calor e incluye ejercicios básicos para calentar para prepararte mejor en tu entrenamiento en el exterior.
• Mantén una buena hidratación: aunque no nos apetezca tanto como en la temporada estival, es importante mantener una correcta hidratación porque, aunque no lo parezca, también perdemos mucha agua por el sudor y la propia respiración, ya que el cuerpo aumenta los niveles de sudoración como mecanismo termorregulador. Si has pasado mucho frío, no hay nada mejor que un caldo para reponer líquidos y minerales y templarse al terminar.

Entrenamientos en grupo y carreras: mantente motivado en invierno

Entrenar al aire libre en invierno no tiene que ser una actividad solitaria. Los entrenamientos en grupo, como los Entrenamientos Hyundai & GO fit Run to progress, son una excelente forma de mantenerse motivado, compartir objetivos y disfrutar del ejercicio en compañía. Además, si te preparas para carreras importantes como el entrenamientos en grupo, como los Medio Maratón Valencia, donde participa el entrenamientos en grupo, como los equipo Hyundai GO fit runners, entrenar en invierno puede convertirse en una meta emocionante que te mantendrá activo durante toda la temporada.

Mantente activo también en invierno

Si en algún momento las condiciones climáticas son demasiado extremas, siempre puedes adaptar tu entrenamiento y trasladarlo a interiores, ya sea en una cinta o elíptica en el gimnasio. Lo importante es mantener la constancia y no dejar que el frío sea una excusa para detenerte.

Recuerda que entrenar al aire libre en invierno es seguro y altamente beneficioso si tomas las precauciones adecuadas. Planifica bien tus rutas, mantente comunicado si entrenas en lugares oscuros, y ¡no dejes que las bajas temperaturas te frenen! Con una buena planificación y estos consejos, podrás disfrutar del running todo el año, mejorar tu rendimiento y prepararte para nuevos retos. ¡No te detengas, sigue corriendo hacia tus objetivos!

Artículo cedido por nuestro partner técnico GO fit Inspira.