Consejos para empezar a practicar running de forma segura

Prepárate correctamente para evitar lesiones y disfrutar de tu nuevo reto deportivo

Cómo empezar a correr de forma segura: Consejos para principiantes

Si has decidido comenzar a correr, es fundamental hacerlo con una preparación adecuada para evitar lesiones y disfrutar al máximo de tu nuevo reto. Aquí te damos algunos consejos esenciales para que tu comienzo en este deporte sea seguro y efectivo.

1. Calentamiento, tu mejor aliado

   Antes de ponerte en marcha, dedica unos minutos a calentar. El objetivo es activar tu cuerpo de forma completa, no solo estirando, sino trabajando la estabilidad y movilidad. Empieza con ejercicios de estabilidad del CORE, como el puente de glúteos o el "bicho muerto", combinados con movilidad articular para tobillos y caderas. Con solo 25 segundos por ejercicio y dos series, estarás listo para empezar.

2. Vuelta progresiva al ejercicio

   Si hace tiempo que no corres, no te apresures. La clave está en aumentar tu tiempo de carrera de forma gradual. Un buen enfoque es alternar 5 minutos de carrera con 5 minutos de caminata. Cada semana, aumenta un minuto de carrera y reduce un minuto de caminata. Si eres un corredor experimentado, esto también puede servir como calentamiento.

3. Prepara tus músculos para el esfuerzo

   Incorpora movimientos balísticos en tu calentamiento, como elevaciones de rodillas (skipping) o aperturas de carrera. Estos movimientos mejorarán la flexibilidad y ayudarán a preparar tus músculos y tendones para la repetición constante del correr.

Recuerda: La seguridad es lo primero. No salgas corriendo sin haber activado y calentado adecuadamente tu cuerpo. Un buen calentamiento no solo previene lesiones, sino que también prepara tu mente para el entrenamiento.

Artículo cedido por nuestro partner técnico GO fit Inspira.