Cómo alcanzar (ultra) distancias
La marca de relojes Suunto, experta en el mundo del running y las carreras de ultra distancia, nos comparte sus mejores consejos y estrategias para aquellos que buscan desafiar sus límites y adentrarse en el emocionante mundo de las ultramaratones.
¿Qué es un ultramaratón?
Un ultramaratón es una carrera de resistencia que supera la distancia convencional de maratón de 42.195 kilómetros. Estas competiciones pueden variar en distancia, desde 50 kilómetros hasta varios cientos de kilómetros en terrenos diversos como montañas, desiertos o senderos escarpados. Los ultramaratones ponen a prueba tanto la resistencia física como la mental de los corredores, quienes deben prepararse meticulosamente para enfrentar largas horas de esfuerzo continuo.
Preparación física de ultra distancias
- Entrenamiento consistente: La consistencia es clave. Entrenar regularmente, aumentando gradualmente la distancia y la intensidad, ayuda a construir la resistencia necesaria para ultra distancias.
- Variedad de terrenos: Entrena en diferentes tipos de terrenos. Esto no solo mejora tu resistencia física, sino que también te prepara mentalmente para los desafíos que enfrentarás durante una carrera de ultra distancia.
- Incorporar el Cross-Training: Integrar actividades como ciclismo, natación y entrenamiento de fuerza en tu rutina puede prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento general.
Preparación mental
- Visualización: Imagina el recorrido y las posibles dificultades. Esto te ayudará a estar mentalmente preparado para cualquier obstáculo.
- Establecer objetivos: Divide la carrera en segmentos más pequeños y establece objetivos alcanzables para cada uno. Esto hace que la distancia total sea menos abrumadora.
- Manejo del estrés: Aprende técnicas de manejo del estrés y la ansiedad, como la meditación y la respiración profunda, para mantener la calma y la concentración durante la carrera.
Nutrición e hidratación
- Planificación nutricional: Desarrolla un plan nutricional que incluya carbohidratos, proteínas y grasas. Experimenta con diferentes alimentos y bebidas durante los entrenamientos para descubrir lo que mejor funciona para ti.
- Hidratación regular: Mantente hidratado antes, durante y después de la carrera. La deshidratación puede afectar seriamente tu rendimiento y salud.
- Suplementos: Considera el uso de suplementos como electrolitos y geles energéticos para mantener tus niveles de energía y electrolitos equilibrados.
Estrategia de carrera
- Ritmo constante: Mantén un ritmo constante que puedas sostener durante toda la carrera. No te dejes llevar por la emoción y comiences demasiado rápido.
- Gestiona tus recursos: Aprende a gestionar tus recursos físicos y mentales. Conoce tus límites y escucha a tu cuerpo.
- Recuperación activa: Después de la carrera, enfócate en la recuperación activa con estiramientos, masajes y una buena nutrición para ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido.
Con estos consejos, estarás mejor preparado para enfrentar los desafíos de las ultramaratones. Recuerda que el éxito en estas carreras no solo depende de la preparación física, sino también de una fuerte mentalidad y una estrategia bien planificada. ¡Buena suerte en tu próxima carrera de ultra distancia!
Artículo cedido por nuestro partner Suunto.