El CAR Sant Cugat nos comparte algunas de las claves de la motivación en el running

Eduardo Amblar Burgos, psicólogo del Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat (Barcelona), nos presenta algunos de los pilares fundamentales para no perder la motivación.

¿Cuáles son los factores clave para mantener la motivación durante la preparación?

Para mantener la motivación, es esencial establecer retos tanto a corto como a largo plazo en cada sesión de entrenamiento. Es importante tener claros los objetivos diarios y evaluar el esfuerzo realizado en cada sesión para ajustar los retos futuros.

¿Qué debería hacer una persona que se está iniciando en la preparación de una carrera de fondo?

Se recomienda mantener un diario de entrenamiento para registrar los progresos y establecer metas para cada día. El enfoque principal del diario de entrenamiento debe estar en el proceso y el esfuerzo realizado, en lugar de los resultados concretos. En otras palabras, más que obsesionarse con los tiempos y las marcas, es importante valorar el nivel de esfuerzo invertido en cada sesión de entrenamiento. Esto significa tener claridad sobre los objetivos específicos para cada día de entrenamiento y evaluar de manera honesta el grado de compromiso y dedicación durante la sesión.

¿Cómo se puede mantener la motivación cuando los objetivos no se cumplen como se esperaba?

Aquí van algunos consejos que pueden servir a corredores de cualquier nivel:

• Es crucial aceptar que hay variables que afectan al rendimiento y centrarse en el esfuerzo personal en lugar de los resultados. Mantener una actitud positiva ante los imprevistos es fundamental.
• Tener un profesional que asesore es óptimo, pero si no es posible, se pueden encontrar recursos en línea. Es importante adaptar las técnicas a cada individuo.
• Gestionar la fatiga y los pensamientos negativos es clave. Centrarse en la técnica y distraerse de los pensamientos negativos ayuda a mejorar el rendimiento.
• El apoyo del entorno es importante, pero es crucial no sobrecargar a la familia o amigos con la preparación deportiva. Además, entrenar en grupo puede ser beneficioso, pero siempre se debe recordar que se compite individualmente.
• Finalmente, centrarse en la técnica y gestionar la fatiga son claves. Distraerse de pensamientos negativos y mantener la atención en la tarea ayuda a mejorar el rendimiento.

¿Cómo se puede superar el "muro" durante una carrera?

Este temible efecto ocurre cuando el cuerpo consume sus provisiones de glucógeno, lo que da como resultado una sensación de agotamiento y un gran deterioro físico. El muro es algo que todos los corredores, nuevos o expertos, han oído hablar y muchos lo han sentido al correr un maratón. La preparación previa es fundamental para retrasar la aparición de este "muro". Durante la carrera, es importante relajarse y mantener la concentración en la técnica y las sensaciones corporales.

¿Cómo volver a motivarse después de alcanzar un objetivo?

Después de alcanzar un objetivo importante, es natural experimentar una sensación de satisfacción y logro. Sin embargo, para mantener el impulso y la motivación en el largo plazo, es fundamental buscar nuevos desafíos. Establecer objetivos que representen un nuevo reto, pero que al mismo tiempo sean alcanzables, puede ser la clave para mantener viva la pasión por el running.

En este sentido, es crucial que los nuevos retos sean lo suficientemente desafiantes como para mantenernos comprometidos y enfocados, pero también realistas para evitar la desmotivación por metas inalcanzables.

Además, es útil diversificar nuestros objetivos, tanto en términos de distancia como de tipo de carrera. Por ejemplo, después de completar una maratón, podríamos plantearnos participar en una carrera de montaña o mejorar nuestro tiempo en una distancia más corta, como los 10 kilómetros. Esta variedad nos brinda la oportunidad de explorar nuevas experiencias y habilidades, lo que puede renovar nuestro entusiasmo y mantenernos motivados a largo plazo.

En conclusión, para mantener la motivación en el running, es esencial establecer retos tanto a corto como a largo plazo, valorar el esfuerzo realizado en cada sesión y gestionar la fatiga con una actitud positiva. Durante la carrera, es importante concentrarse en la técnica y las sensaciones corporales para superar el "muro" del agotamiento. Además, buscar nuevos desafíos realistas y diversificar objetivos puede renovar el entusiasmo y mantener la pasión a largo plazo, lo que nos permite seguir progresando en nuestra carrera deportiva con compromiso y enfoque.

Entrevista realizada a Eduardo Amblar Burgos, Departamento de Psicología del Deporte del Centro de Alto Rendimiento Sant Cugat