6 recomendaciones para ponerte a punto para el verano
Descubre 6 recomendaciones para mantenerte en forma este verano sin abandonar el running. Aprende a equilibrar tus rutinas, cuidar tu mente y cuerpo, y disfrutar de una alimentación e hidratación adecuadas.
La llegada del verano va de la mano de momentos de desconexión, vacaciones, escapadas y actividades que, en muchas ocasiones, implican mantenernos menos activos en el running.
Es lógico que, con tantos planes, algunos de estos hábitos se vean reducidos y temamos echar a perder todo lo que hemos conseguido durante el resto de meses del año. Por eso, os traemos 6 consejos que nos ayudarán a no abandonarlos al completo y disfrutar del running sin importar la temporada.
1. Trabaja todo el año
Para mantenerte en forma y disfrutar del running, es esencial cuidar de tu cuerpo y mente durante todo el año, no solo en el periodo previo al verano. Mantener hábitos saludables constantemente te hará sentir bien y conservarlos en verano será mucho más fácil.
Recuerda, cuidar de tu bienestar debe ser una prioridad constante en tu vida, asegurando que siempre estés preparado para correr y disfrutar de tu pasión por el running.
2. Establece tus rutinas en función de tus objetivos
Para mejorar como corredor, es crucial tener claros los objetivos que quieres lograr. Aunque hay muchos más, podemos establecer tres objetivos principales que nos ayuden a mantener nuestro progreso de cara al verano: ganar resistencia, tonificar la musculatura y desconectar.
Para ganar resistencia, los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad pueden convertirse en tus mejores aliados. Realiza tiradas largas para ganar resistencia y trote ligero para recuperar energía.
Para tonificar la musculatura, lo mejor será introducir entrenamientos que impliquen mayor exigencia con los que hacer trabajar al músculo. Realizar trabajos de fuerza, como los ejercicios con pesas, te serán de gran ayuda para alcanzar tu objetivo.
Para reconectar contigo mismo, las actividades de relajación son clave para ayudar a tu mente a sentirse liberada y entrar en un estado de calma.
3. Cuida tu mente, no sólo tu cuerpo
En el running, cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo. Durante el verano no se trata únicamente de desconectar, sino también de sentirte a gusto contigo mismo.
Dejar de lado el estrés y la ansiedad te dará un buen impulso en tu calidad de vida. Y si lo complementas con un estilo de vida saludable, no habrá quién te pare.
No debes olvidar que, para mantener tu mente saludable, el descanso es fundamental, por lo que es importante que cada día dediques el tiempo necesario para dormir y descansar de manera adecuada.
4. Alimentación e hidratación adecuadas
Cuidar la alimentación y la hidratación es clave para alcanzar tus objetivos de running este verano.
Llevar una dieta equilibrada marcará la diferencia en tu salud tanto física como mental.
Aprovecha estos meses para disfrutar de todas las frutas y verduras que nos ofrece la temporada veraniega e introducir nuevas recetas saludables y frescas en tu alimentación. Las cremas frías y las ensaladas, serán una deliciosa forma de incorporar diferentes vegetales a tus platos y con los que obtener nutrientes y vitaminas.
La hidratación también es muy importante. Nuestro cuerpo necesita agua para poder realizar sus funciones y sus procesos de manera correcta, de modo que debes beber mínimo un litro y medio de agua al día. La cantidad aumentará dependiendo de la cantidad de ejercicio que hagas y del líquido que pierdas a diario. No olvides hidratarte correctamente, especialmente en tus tiradas largas y en los días calurosos.
5. Controla lo que consumes en verano
Durante la temporada veraniega, es habitual que nuestra manera de consumo se vea alterada por reuniones donde reinan los excesos y tendemos a comer y beber de más. El secreto está en las cantidades, en encontrar la medida justa y en mantener un equilibrio.
La mejor manera de dar con ese punto es mediante la planificación. Selecciona en tu agenda los días concretos donde estos hábitos tendrán lugar, y aprovecha los días en casa para elegir una alimentación más ligera y saludable en la que exista una variedad de nutrientes.
6. Evita correr al aire libre durante las horas más calurosas
En los meses de calor, más allá de la hidratación y otros cuidados, es importante no correr (especialmente al aire libre) en los momentos en que las temperaturas llegan a su máximo. Lo ideal es evitar entrenar entre las 11.30 y las 17, para evitar un golpe de calor. Si puedes acomodar tus horarios, corre a primera hora de la mañana o al final de la tarde y principio de la noche, cuando las temperaturas son más frescas.
Siguiendo estos consejos podrás disfrutar de la mejor estación del año con total libertad y sin perder de vista tus objetivos como corredor.
Artículo cedido por nuestro partner técnico GO fit Life Science and Tech.